5 Cara Menjadi Lebih Puas Dengan Hidup Anda

Saya telah memposting banyak tentang penelitian tentang bagaimana menjadi lebih bahagia . Tetapi merasa puas dengan hidup Anda adalah sesuatu yang sedikit berbeda.

Daniel Kahneman, pemenang Hadiah Nobel dan penulis Thinking, Fast and Slow , memberikan ceramah TED di mana dia menjelaskan keduanya dengan cukup baik:

Kebahagiaan adalah menjadi bahagia dalam hidup Anda . Kami mengalaminya segera dan pada saat ini.

Kepuasan hidup adalah menjadi bahagia tentang hidup Anda . Ini adalah kebahagiaan yang ada ketika kita berbicara tentang masa lalu dan gambaran besarnya.

Ada banyak informasi tentang yang pertama — tetapi bagaimana dengan yang terakhir?

Apa yang dapat kita lakukan untuk tidak hanya bahagia pada saat ini, tetapi juga untuk merasa puas dengan hidup kita?

Berikut adalah lima hal yang menurut penelitian dapat membuat perbedaan bagi Anda:

Teman-teman

Memiliki banyak teman dekat meningkatkan kepuasan hidup hampir 20%.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Memiliki persahabatan yang lebih dekat dikaitkan dengan kepuasan hidup 19 persen lebih besar dan rasa optimisme 23 persen lebih besar. – Richburg 1998

Faktanya, memiliki kehidupan sosial yang lebih baik dapat bernilai tambahan $131,232 setahun dalam hal kepuasan hidup .

Seperti tetangga Anda? Itu juga merupakan dorongan dua digit dalam kepuasan hidup.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Perasaan positif tentang tetangga telah ditemukan terkait dengan kepuasan hidup 16 persen lebih besar dan kemungkinan 25 persen lebih rendah mengalami perasaan kesepian. – Prezza dkk. 2001

Mengapa agama — agama apa pun — membuat orang jauh lebih bahagia?

Itu adalah teman-teman yang disediakan oleh komunitas agama. Sekelompok sepuluh teman yang mendukung tampaknya menjadi angka ajaib.

Melalui Rahasia Keluarga Bahagia: Tingkatkan Pagi Anda, Pikirkan Kembali Makan Malam Keluarga, Berjuang Lebih Cerdas, Keluar dan Bermain, dan Banyak Lagi :

Setelah memeriksa penelitian terhadap lebih dari tiga ribu orang dewasa, Chaeyoon Lin dan Robert Putnam menemukan bahwa agama apa yang Anda anut atau seberapa dekat Anda dengan Tuhan tidak membuat perbedaan dalam kepuasan hidup Anda secara keseluruhan. Yang penting adalah jumlah teman yang Anda miliki dalam komunitas agama Anda. Sepuluh adalah angka ajaib; jika Anda memiliki banyak, Anda akan lebih bahagia. Orang-orang beragama, dengan kata lain, lebih bahagia karena mereka merasa terhubung dengan komunitas orang-orang yang berpikiran sama.

Tapi itu tidak semua tentang apa yang Anda dapatkan dari teman; memberi juga luar biasa kuat .

Apakah Anda membimbing seorang anak muda? Ini 4 kali lebih memprediksi kebahagiaan daripada kesehatan Anda atau berapa banyak uang yang Anda hasilkan.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Usia, pendapatan, dan kesehatan empat kali lebih kecil kemungkinannya untuk memprediksi apakah seseorang bahagia daripada apakah orang tersebut merasa memiliki efek positif pada orang yang lebih muda. – Azarow 2003

(Lebih lanjut tentang cara membuat dan mempertahankan teman di sini .)

Punya Kisah Hidup

Penelitian menunjukkan bahwa makna dalam hidup berasal dari kisah-kisah yang kita ceritakan kepada diri kita sendiri tentang hidup kita .

Pernah mencoba menulis cerita itu? Orang yang melakukannya lebih dari 10% lebih bahagia dengan hidup mereka.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Orang yang menulis tentang sejarah hidup mereka 11 persen lebih mungkin untuk merasa bahagia dengan hidup mereka dan 17 persen lebih mungkin untuk merasa optimis tentang masa depan. – Yamada 2000

Mengetahui silsilah keluarga Anda juga membuat Anda merasa puas.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Orang-orang yang tertarik pada keluarga dan sejarah etnis mereka 6 persen lebih mungkin merasa puas dengan kehidupan mereka. – Mowrer dan McCarver 2002

Anak -anak yang mengetahui cerita orang-orang yang datang sebelum mereka memiliki harga diri yang lebih tinggi dan rasa kontrol atas hidup mereka.

Melalui Rahasia Keluarga Bahagia: Tingkatkan Pagi Anda, Pikirkan Kembali Makan Malam Keluarga, Berjuang Lebih Cerdas, Keluar dan Bermain, dan Banyak Lagi :

Marshall dan Robyn mengajukan pertanyaan itu kepada empat lusin keluarga pada musim panas 2001, dan juga merekam beberapa percakapan di meja makan mereka. Mereka kemudian membandingkan hasil anak-anak dengan serangkaian tes psikologis dan mencapai beberapa kesimpulan yang luar biasa. Semakin banyak anak tahu tentang sejarah keluarga mereka, semakin kuat rasa kontrol mereka atas hidup mereka, semakin tinggi harga diri mereka, dan semakin berhasil mereka percaya keluarga mereka berfungsi.

(Lebih lanjut tentang bagaimana membentuk kisah hidup Anda sendiri di sini .)

Memiliki Tujuan

Orang dengan tujuan hampir 20% lebih puas dengan kehidupan mereka.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Orang yang dapat mengidentifikasi tujuan yang mereka kejar 19 persen lebih mungkin merasa puas dengan hidup mereka dan 26 persen lebih mungkin merasa positif tentang diri mereka sendiri. – Krueger 1998

Mereka yang bersemangat tentang sesuatu mendapat skor lebih tinggi secara keseluruhan pada indikator psikologis positif.

Melalui Ungifted: Intelijen Didefinisikan Ulang :

Individu lanjut usia yang memiliki gairah yang harmonis mendapat skor lebih tinggi pada berbagai indikator penyesuaian psikologis, seperti kepuasan hidup, makna hidup, dan vitalitas, sementara mereka melaporkan tingkat indikator negatif penyesuaian psikologis yang lebih rendah seperti kecemasan dan depresi.

Gol tidak berarti Anda harus memenangkan Oscar atau menghasilkan satu juta dolar.

Keberhasilan kecil yang konsisten menghasilkan lebih banyak kepuasan daripada sesekali mengantongi seekor gajah.

Melalui 100 Rahasia Sederhana Orang Sukses :

Kepuasan hidup adalah 22 persen lebih mungkin bagi mereka dengan aliran prestasi kecil yang stabil daripada mereka yang hanya mengungkapkan minat pada prestasi besar. – Orlick 1998

Tidak melihat kesuksesan yang Anda inginkan? Jangan menyerah. Memiliki grit dikaitkan dengan lebih banyak kepuasan hidup.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Kapasitas untuk terus mencoba meskipun mengalami kemunduran berulang dikaitkan dengan pandangan hidup yang lebih optimis pada 31 persen orang yang diteliti, dan dengan kepuasan hidup yang lebih besar pada 42 persen dari mereka. – Meulemann 2001

(Lebih lanjut tentang menetapkan tujuan dengan cara yang benar di sini .)

Uang Bukan Jawabannya

Semakin materialistis orang, semakin tidak puas dengan kehidupan mereka.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Di antara peserta dalam satu penelitian, mereka yang nilainya paling materialistis menilai kehidupan mereka sebagai yang paling tidak memuaskan. – Ryan dan Dziurawiec 2001

Menghabiskan lebih banyak uang untuk hadiah membuat liburan menjadi kurang menyenangkan.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Di antara orang tua yang diteliti, pengeluaran yang lebih besar untuk hadiah keluarga sebenarnya mengurangi kepuasan liburan keluarga sebesar 2 persen. – Kasser dan Sheldon 2002

Memiliki makna dalam hidup Anda meningkatkan kepuasan hidup dua kali lipat dari kekayaan.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Mereka dengan pendapatan sederhana yang merasa ada makna dalam hidup mereka dua kali lebih mungkin untuk mengalami kepuasan hidup dibandingkan mereka yang lebih kaya tetapi yang merasa bahwa hidup mereka kurang bermakna. – Debat 1999

(Lebih lanjut tentang hal-hal yang terbukti meningkatkan kebahagiaan di sini .)

Terus Bertumbuh

Tidak, saya tidak bermaksud makan lebih banyak kue.

Pernahkah Anda melihat perubahan dalam apa yang Anda yakini selama beberapa bulan terakhir? Itu hal yang bagus.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Orang berusia di atas empat puluh tahun yang dapat mengidentifikasi setidaknya satu perubahan dalam sudut pandang atau perilaku mereka dalam beberapa bulan terakhir, 8 persen lebih mungkin untuk merasa penuh harapan tentang masa depan dan 5 persen lebih mungkin untuk mengatakan bahwa mereka umumnya dalam suasana hati yang baik. – Grossbaum dan Bates 2002

Orang tua yang terus membaca dan belajar jauh lebih puas dengan kehidupan mereka.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Orang yang berusia di atas lima puluh tahun yang mengatakan bahwa mereka terus belajar tentang topik yang menarik minat mereka, 18 persen lebih mungkin merasa puas dengan kehidupan mereka dan 43 persen lebih mungkin merasa vital. – Helterbran 1999

Menjaga pikiran terbuka membayar dividen besar seiring berjalannya waktu.

Melalui 100 Rahasia Sederhana Keluarga Bahagia :

Studi yang berfokus pada kemampuan orang untuk mempertahankan kebahagiaan seiring bertambahnya usia mengungkapkan bahwa keterbukaan terhadap perubahan baik dalam kehidupan keluarga maupun kehidupan kerja dikaitkan dengan kemungkinan 23 persen lebih besar untuk mempertahankan tingkat kepuasan hidup yang tinggi. – Crosnoe dan Penatua 2002

Tapi jangan mengubah segalanya — mempertahankan nilai-nilai inti yang kuat itu penting.

Melalui 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik :

Kesediaan untuk berkompromi pada hal-hal sepele dikaitkan dengan 62 persen lebih banyak hubungan sosial yang positif, tetapi kesediaan untuk berkompromi pada masalah nilai dan visi pribadi dikaitkan dengan 34 persen lebih sedikit kepuasan hidup. – Bargdill 1998

(Lebih lanjut tentang cara memastikan Anda tidak pernah berhenti tumbuh dan belajar di sini .)