Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

9 Tips Hidup Memuaskan, Dari Riset Baru

9 Tips Hidup Memuaskan, Dari Riset Baru


 Kami ingin menjadi lebih bahagia, dan kami sebagian besar tahu bagaimana mendapatkan dorongan kebahagiaan itu — pergi ke pesta, bersosialisasi dengan teman, membeli telepon baru, dan berlibur ke tempat favorit kami.

Tentu saja, kita semua menyukai ledakan emosi positif itu, seperti kegembiraan, kebanggaan, hiburan, inspirasi, dan kekaguman . Tapi tak seorang pun dari kita ingin berada dalam keadaan gembira atau geli sepanjang waktu. Lebih sering, kita lebih suka menginginkan rasa kepuasan dan ketenangan yang stabil dalam hidup kita.

Kesejahteraan psikologis kita bukan hanya tidak adanya penyakit mental. Ini lebih tentang menjalani kehidupan yang memuaskan sambil mengatasi tantangan besar dan kecil dalam hidup.

Tetapi bagaimana kita meningkatkan tingkat kepuasan hidup dasar kita?

9 Cara Menuju Kehidupan Yang Sangat Memuaskan

Berikut adalah beberapa tip praktis berbasis penelitian dari psikologi positif — cabang baru psikologi yang melanda dunia — untuk membantu Anda mencapai kehidupan yang memuaskan. Menerapkan langkah-langkah ini ke dalam praktik yang disengaja dapat meningkatkan tingkat kepuasan Anda dalam hidup.

1. Hitung Berkah Anda

Ini mungkin yang paling mudah dalam daftar ini.

Luangkan waktu sejenak setelah membaca ini, tutup mata Anda, dan ingatkan diri Anda tentang satu hal yang Anda diberkati. Bisa jadi hal yang sederhana, seperti bangun pagi ini dan menghirup udara segar. Atau melihat anak Anda dan merasa bangga dengan bagaimana mereka tumbuh dewasa.

Menghitung berkat Anda mencerminkan betapa beruntungnya Anda, daripada mengeluh tentang sesuatu yang salah atau kekurangan Anda. Ini adalah menemukan sesuatu yang positif dalam situasi yang sulit. Ini menunjukkan bahwa Anda bersyukur atas hal baik dalam hidup Anda. Ketika Anda menghitung berkat Anda, Anda berhenti menerima begitu saja.

Cara lain untuk melakukannya adalah dengan memulai jurnal rasa syukur . Ambil buku catatan dan tulis tiga hingga lima hal yang saat ini Anda syukuri. Anda bisa melakukan ini seminggu sekali, katakanlah, pada hari Minggu. Buat entri Anda tetap segar dengan memasukkan hal-hal baru sebanyak mungkin. Baca panduan mudah ini untuk mempelajari 3 Hal Baik .

2. Latih Perbuatan Baik

Kebaikan datang kepada kita semua secara naluriah. Tapi kita sering begitu sibuk sehingga kita lupa melakukannya dengan cara yang bisa kita banggakan. Cobalah melakukan satu tindakan kebaikan secara acak hari ini. Seperti membeli makanan untuk seorang tunawisma, atau membuat kopi untuk seseorang yang bekerja di bawah Anda. Jika Anda membiarkan ibu dari seorang anak kecil yang terburu-buru itu mendahului Anda di antrean kasir, itu juga penting.

Tindakan kebaikan Anda bisa sistematis. Seperti membawa makan malam hari Minggu ke tetangga yang lebih tua, atau menjadi sukarelawan untuk amal di daerah Anda setiap hari Sabtu. 

Kapan pun Anda secara sadar bersikap baik kepada orang lain, apakah mereka teman, keluarga, kolega, atau orang asing Anda, hal itu memicu serangkaian efek positif—membuat Anda merasa lebih murah hati dan mampu, memberi Anda rasa koneksi yang lebih baik dengan orang lain, dan memenangkan kembali senyum syukur dan sering kali kebaikan yang bangkit kembali.

3. Nikmati Kenikmatan Hidup

Menikmati adalah menikmati apa yang terjadi saat ini. Ketika Anda menikmati, Anda memperhatikan dengan seksama kesenangan dan keajaiban yang sedang terjadi.

Anda berfokus pada manisnya stroberi merah dan matang, atau merasakan kehangatan lembut matahari di wajah Anda ketika Anda melihat ke atas. Ada banyak cara lain untuk melakukannya. Seperti mengambil "foto mental" dari saat-saat menyenangkan untuk diingat di saat-saat yang kurang bahagia. Berbagi perasaan baik Anda dengan orang lain. Dan beri diri Anda tepukan di punggung untuk dosis ekstra kerja keras pada proyek gairah Anda.

Cari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan selera Anda .

4. Terima Kasih Mentor

Akan ada seseorang dalam hidup Anda yang kepadanya Anda berhutang budi karena telah membimbing Anda di salah satu persimpangan jalan hidup Anda yang penting. Mentor itu bisa jadi orang tua Anda, saudara yang lebih tua, bos yang baik, teman yang bijaksana, guru yang baik hati, atau guru yang berpengalaman.

Anda telah berpikir untuk berterima kasih kepada mereka secara pribadi, tetapi belum sempat melakukannya. Jangan menunggu lagi untuk mengungkapkan penghargaan dan terima kasih Anda kepada mentor itu—sebagai catatan tertulis yang, jika mungkin, Anda sampaikan secara langsung.

Berikut adalah contoh catatan yang bisa Anda tulis untuk mentor Anda:

Saya selalu berterima kasih kepada Anda atas kebaikan dan dukungan Anda. Anda memungkinkan saya untuk sampai sejauh ini dalam karir saya. Saya tidak dapat membayangkan apa yang bisa menjadi pencapaian saya jika bukan karena nasihat Anda yang bijak dan tepat waktu. Terima kasih banyak untuk semua yang telah Anda lakukan untuk saya. Silakan meminta apa pun yang Anda butuhkan, dan saya akan mencoba yang terbaik untuk memenuhinya. Terima kasih telah menjadi mentor yang hebat dan membimbing saya di jalan yang benar.

5. Belajar Memaafkan

Memaafkan tidak pernah berarti Anda memaafkan atau memaafkan tindakan tersebut. Orang-orang yang menganiaya Anda tidak membutuhkan penerimaan dari Anda. Mungkin, mereka bahkan tidak berpikir mereka melakukan sesuatu yang buruk, dan tidak pernah merindukan pengampunan Anda. Tetap saja, Anda memaafkan mereka untuk ketenangan pikiran Anda sendiri .

Terlepas dari apa yang dikatakan oleh kebijaksanaan populer, Anda tidak harus lupa untuk memaafkan. Memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda tidak berarti Anda juga harus melupakan ketidakadilan serius mereka. Idenya adalah untuk tidak menghapusnya dari ingatan Anda, tetapi untuk memusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang lebih penting dalam hidup Anda.

Ketika Anda memaafkan, Anda juga harus melepaskan amarah Anda. Kemarahan Anda dibenarkan, tetapi membawanya kemana-mana tidak membantu. Kemarahan membuat Anda tidak tenang dalam pikiran Anda dan gelisah di tubuh Anda. Kemarahan menghancurkan kedamaian Anda, bukan kedamaian mereka.

Akhirnya, memaafkan mereka tidak berarti Anda mengumumkannya kepada mereka. Mereka tidak perlu tahu sama sekali. Pengampunan adalah untuk Anda , karena memungkinkan Anda untuk melanjutkan alih-alih memikirkan rasa sakit.

6. Mulai Proyek Gairah

Proyek gairah adalah aktivitas yang Anda putuskan untuk dilakukan—di waktu luang Anda—untuk mempelajari sesuatu yang baru atau mendapatkan manfaat lain. Anda melakukannya untuk mengisi waktu luang Anda dengan hal-hal yang membuat Anda atau hidup Anda lebih baik. Aktivitas harian 30 menit dapat membantu Anda mendapatkan pertumbuhan pribadi dan pengakuan sosial.

Dalam jangka pendek, mereka biasanya mengalihkan perhatian dari kehidupan yang membosankan. Mereka memberi Anda kesenangan kreativitas sambil memuaskan rasa ingin tahu Anda. Dalam jangka panjang, mereka sering berubah menjadi sesuatu yang berharga. Misalnya, sebuah blog mungkin menjadikan Anda otoritas di domain Anda dan menjadi bisnis kedua Anda.

Proyek gairah juga bisa menjadi aktivitas bermakna yang menopang Anda. Seperti yang disarankan Nelson Mandela,

"Tidak ada gairah untuk ditemukan bermain kecil, dalam menetap untuk kehidupan yang kurang dari yang Anda mampu hidup."

Misalnya, jika Anda memulai proyek komunitas satu orang untuk memberi makan anjing-anjing liar di daerah Anda, pada waktunya mungkin akan ada pecinta anjing lain untuk bergabung dengan Anda dan berkontribusi pada tujuan yang lebih besar dalam hidup Anda.

7. Investasikan Waktu Untuk Teman Dan Keluarga

Di mana Anda tinggal, berapa banyak uang yang Anda hasilkan, jabatan Anda, dan bahkan kesehatan Anda, semuanya memiliki efek yang sangat kecil terhadap kepuasan hidup Anda. Faktor terbesar tampaknya adalah hubungan pribadi yang kuat.

Dari semua hubungan kami, teman-teman kami memberi kami kesenangan terbesar. Teman yang bahagia dari seorang teman meningkatkan peluang kebahagiaan Anda sebesar 9,8%. Seorang teman bahagia yang tinggal dalam jarak setengah mil (0,8 km) membuat Anda sendiri 42% lebih mungkin untuk bahagia.

Teman sangat penting untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda, terlebih lagi seiring bertambahnya usia, menurut penelitian . Memiliki persahabatan yang mendukung di usia tua ditemukan sebagai prediktor kesejahteraan yang lebih kuat daripada memiliki hubungan keluarga yang kuat.

Cari tahu lebih banyak fakta ilmiah tentang Friends And Happiness .

8. Kembangkan Strategi Untuk Mengatasi

Tidak ada menghindari masa-masa sulit. Sekarang, siapa yang mengira bahwa pandemi dapat mengganggu kehidupan kita begitu luas?

Pada saat-saat seperti itu, para peneliti telah menunjukkan keyakinan agama untuk membantu orang mengatasinya. Juga, kepercayaan sekuler dalam aksioma yang dihormati waktu seperti "Ini juga akan berlalu" dan "Apa yang tidak membunuh saya membuat saya lebih kuat" membantu seseorang bangkit kembali dengan lebih baik dari kesulitan. Triknya adalah Anda harus percaya pada mereka.

9. Rawat Tubuh Anda

Banyak tidur, berolahraga, peregangan, tersenyum, dan tertawa semua dapat meningkatkan suasana hati Anda dalam jangka pendek. Dilatih secara teratur, mereka dapat membantu membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih memuaskan. Salah satu cara yang sangat bermanfaat untuk merawat tubuh Anda adalah makan dengan penuh perhatian .

Berapa banyak dari kita yang gagal muncul dalam beberapa minggu setelah menjadi anggota gym tahunan? Jika Anda merasa sulit untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari, ambil panduan ini: Bagaimana Menjadikan Olahraga Sebagai Kebiasaan Sehari-hari?

Kata-Kata Terakhir

Mengapa kebahagiaan itu penting? Karena orang yang lebih bahagia memiliki banyak kelebihan dibandingkan mereka yang kurang bahagia. Penelitian menunjukkan kebahagiaan tidak hanya terasa enak, tetapi orang yang bahagia lebih sukses di banyak bidang kehidupan – pernikahan, persahabatan, pendapatan, pekerjaan, amal, dan kesehatan.

Plus, kebahagiaan adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan diasah dengan latihan.

Ngomong-ngomong, apakah Anda berkesempatan membaca buku bagus tentang bagaimana menjadi bahagia dari salah satu psikolog positif wanita pertama, Sonja Lyubomirsky: The How of Happiness ?

Posting Komentar untuk "9 Tips Hidup Memuaskan, Dari Riset Baru"